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Este workshop destina-se a TODAS as pessoas que queiram relaxar o corpo e a mente, de qualquer idade, não requerendo conhecimentos ou prática em Yoga.
O curso terá aprox. a duração de 8 horas e o limite de inscrições é 18 pessoas. O custo será de 40 euros para externos, 30 euros internos e 25 euros estudantes.
Programa do Curso:
(8 horas)
1. Yoga como Filosofia de Vida
· Breve referência histórica do Yoga;
· Significado de Yoga;
· As oito etapas de Patanjali;
2. Pranayama e Swara Yoga
· Significado de Pranayama & Prana;
· Pranayama versus Respiração;
· Respiração & Aspectos Psico-fisiológicos;
3. Prana & Apana
· Significado de Apana;
4. Agni, o Fogo da Vida
· Importância da respiração na eliminação da matéria residual;
5. Os 9 tipos de respiração
· Respiração abdominal;
· Respiração diagramática;
· Respiração intercostal;
· Respiração peitoral;
· Respiração clavicular;
· Respiração lombar;
· Respiração dorsal;
· Respiração completa;
· Respiração profunda;
6. A retenção na respiração: Kumbhaka
· Retenção com os pulmões vazios;
· Retenção com os pulmões cheios;
· Precauções na execução de retenções;
7. Respiração Alternada: Nadhi Sodhana
· Breve referência à fisiologia indiana: Nadis; Chakras & Kundalini
· Surya Bhedana e Chandra Bhedana
8. Impor um ritmo à respiração
· Tempos de respiração
9. Pranayama & Kriyas
· Significado de Kriyas
· Kapalabhati
· Bhastrika
· Outros kriyas
10. A respiração Ujjayi
· Técnica e benefícios desta respiração;
11. Viloma Pranayama
· Técnica para aumentar gradualmente o controlo respiratório;
12. Acalmar o turbilhão da mente
· A respiração como forma de alcançar o estado de meditação;
Pranayama
Esta denominação quer dizer ”A arte de controlar a respiração”. O controlo da respiração é fonte primordial de energia vital.
A Respiração é a mais importante de todas as funções humanas. Somos capazes de viver vários dias sem comer e alguns sem beber, mas apenas minutos sem respirar.
Pranayama refere-se às práticas respiratórias do yoga. ”Prana” é energia e ”yama” significa ”alongar”. Assim, o seu principal objectivo é, como o nome indica, conseguir uma vitalidade aumentada e melhorar a saúde e a qualidade da nossa vida, prolongando a respiração e treinando-a até respirar mais lento e plenamente.
A respiração controlada e lenta ajuda a acalmar o sistema nervoso e a relaxar o corpo e a mente. Isso pode ser útil para combater a insónia e o sono de baixa qualidade. Respirar oxigena o cérebro e clarifica a mente. Ao mesmo tempo oxigena os tecidos, as células sanguíneas e as células nervosas, mantendo-as nutridas.
Ajuda a melhorar a circulação, assim como o funcionamento do sistema imunitário e a respiração controlada pode ser usada com êxito para aliviar e tratar o asma e a bronquite.
A respiração está intimamente ligada às emoções e ao estado de espírito. Devido a esta interdependência, é possível diminuir os efeitos da turbulência emocional pelo controlo da respiração.
”O pensamento deve-se a duas causas: a respiração e as sensações. Se restringirmos uma das duas, a outra também se silencia.”
”Se fores capaz de fazer algo com a respiração, virar-te-ás subitamente para o presente.
Se fores capaz de fazer algo com a respiração, alcançarás a fonte da Vida.
Se fores capaz de fazer algo com a respiração, poderás transcender o tempo e o espaço.
Se fores capaz de fazer algo com a respiração, estarás no mundo e também para além dele.”
The book of the Secrets, Vol. I
Ana Marques
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